Как научиться ездить на велосипеде

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Велосипед – удобный, экологически чистый и полезный для здоровья вид транспорта. Регулярная езда на велосипеде, особенно где-нибудь подальше от загазованных трасс, за городом, поможет всегда оставаться в форме.

Лучше всего научиться ездить на велосипеде в детстве, ведь дети, как известно, гораздо менее взрослых подвержены опасению упасть и другим страхам. В то же время у ребенка или подростка более гибкое телосложение, ему проще соблюдать равновесие, а значит, обучение пройдет быстро и успешно. Впрочем, вопрос «как научиться ездить на велосипеде?» часто волнует и взрослых. Овладеть этим умением вполне возможно практически в любом возрасте.

Что нужно для того, чтобы научиться ездить на велосипеде?

В первую очередь, вам понадобится хорошее чувство равновесия. Если у вас с этим сложности – не страшно, умение держать баланс можно развить с помощью специальных упражнений. Кроме того, управлять велосипедом невозможно без достаточно развитых мышц, так что позаботьтесь о хорошей физической форме.

Из предметов, кроме самого велосипеда, необходимо иметь удобные узкие брюки, которые не буду попадать в велосипедную цепь. Для обеспечения безопасности приобретите налокотники, наколенники и перчатки, для самых осторожных можно порекомендовать защитный шлем.

Что касается велосипеда, разумнее всего начинать обучение на небольшом, подростковом, желательно – с косой рамой, которую называют женской.

Где научиться ездить на велосипеде?

Для тренировки необходимо выбрать ровную площадку, желательно не с асфальтовым покрытием, а с земляным (чтобы не так больно было падать). Убедитесь в том, что земля вокруг достаточно плотная, потому что во влажной и рыхлой почве колеса будут вязнуть. В идеале, площадка должна быть ровной, без ям, кочек, камней и прочих препятствий, и не идти ни в гору, ни под уклон.

Инструкция, как научиться ездить на велосипеде

1. Научитесь держать равновесие, не используя при этом педали. Поставьте толчковую ногу на педаль, оттолкнитесь второй ногой и поставьте ее на вторую педаль. Не крутите их, а просто довольствуйтесь движением велосипеда по инерции, держа ноги на педалях. Постарайтесь проехать так как можно большее расстояние. Не выкручивайте руль! Старайтесь держать равновесие корпусом тела. Если видите, что придется падать, обопритесь ногой о землю.
2. Когда это упражнение будет получаться достаточно хорошо, переходите к езде с педалями. Распределяйте вес на четыре точки, то есть ноги и руки. Постарайтесь сохранять спокойствие – если начнете паниковать, произойдет непроизвольное напряжение мышц, которое приведет к нарушению равновесия.
3. При движении нужно смотреть не под колеса, а вперед, просчитывая свое движение, как минимум, на несколько метров. Используя зрение для сохранения равновесия, вы обязательно добьетесь успеха.
4. Помните, что для быстрой езды на велосипеде необходимо иметь опыт, а чересчур медленное движение не позволит сохранять равновесие. Поэтому старайтесь двигаться в среднем темпе, первое время избегая поворотов. Руль нужно держать уверенно и достаточно крепко, но не судорожно, а педали вращать плавно и спокойно.
5. Если все описанное у вас уже получается хорошо, можно учиться поворачивать. Для новичков рекомендуют делать поворот по большой дуге, слегка наклонив корпус к середине окружности, по которой едете. При этом рука, которая находится внутри этого круга, должна несильно упираться в руль. Другая же рука в это время как бы слегка тянет плечо вверх и в сторону. При повороте велосипед немного наклоняется, бедро ноги испытывает легкое давление, становясь пятой точкой опоры.

Если вы будете тренироваться хотя бы полтора часа в день и выполнять наши рекомендации – уже через неделю-другую сможете кататься на велосипеде вполне уверенно.

теги: как научиться, велосипед

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде
• Правильное питание при тренировках
• Подготовка к велопоходу, снаряжение для велопохода и еда
• Велопоходы по Крыму: маршрут велопохода по западному Крыму
• Как научиться ездить на машине по городу
• Как научиться кататься на велосипеде
• Как варить клубничное варенье
• Как курить кальян