Правильное питание при тренировках

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Еда

Занятия спортом – вещь хорошая, но они полезны для здоровья лишь тогда, когда сочетаются с правильным питанием. Организм ни в коем случае не должен голодать, необходимо пополнять его питательными веществами, чтобы были силы тренироваться. Если вы хотите поддерживать привычный образ жизни и не страдать от перегрузок, - обеспечьте себе правильное питание при тренировках.

Питание перед тренировкой

Ваш рацион зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок, а также от уровня вашей подготовки. Основные принципы спортивного питания:

• Посоветуйтесь с врачом, он поможет подобрать рацион, соответствующий вашим тренировкам, или скорректировать его;
• Ни в коем случае не голодайте, занимаясь спортом! Этим вы доведете свой организм до истощения;
• Не стоит переедать или перекусывать кое-как, на ходу, второпях;
• Не садитесь за стол просто «за компанию»;
• Сосредоточьтесь на приеме пищи, а не на просмотре фильма или прочтении журнала.

До тренировки важно насытить свой организм дополнительной порцией белка. Это значит, что за 2-3 часа до начала занятий спортом нужно принять белковую пищу. Впрочем, если у вас нет такой возможности (например, вы заняты на работе), то хотя бы минут за сорок до тренировки съешьте порцию творога и фрукты.

Для успешной тренировки вам потребуется глюкоза. Неверный путь – получать ее из сахара, газированных напитков, шоколада и выпечки. Гораздо разумнее «добыть» глюкозу из «медленных» углеводов – риса и других круп, бобовых и фруктов. Так что питайтесь простыми углеводами, сведя к минимуму потребление сахара. Это поспособствует использовать полученную энергию для работы мышц, но не позволит скапливаться жиру.

Старайтесь есть не реже, чем каждые три часа. Тогда вы не будете испытывать чувства голода. Все, что вы съедите, в этом случае преобразуется в энергию, а не в жир.

Если вы предпочитаете тренироваться с самого утра, не слушайте страшилок о том, что есть можно только за час-два до физических нагрузок. Не идите в спортзал голодными! Мы уже писали, что за 30-40 минут до начала тренировки вполне можно себе позволить творог, йогурт, фрукты. Вариант – мюсли, крекер, зеленый чай.

Питание во время тренировок

В процессе спортивных тренировок обычно ничего не едят. Впрочем, может случиться так, что вас настигнет приступ сильного голода. В этом случае спасением станет горсть орехов, они отлично восстановят силы.

Питание после тренировки

Уставший после тренировки организм требует питания. Поешьте в первые полчаса после окончания занятий. Нет смысла сдерживать себя два часа, в этом случае смысл тренировки теряется. Восстанавливать силы следует за счет углеводов. Только не перестарайтесь, к углеводам добавьте и белки, и витамины, и микроэлементы. Хороший вариант – порция бобовых, овсянки или риса.

Что есть при тренировках?

На завтрак спортсмены съедают 200 г обезжиренного творога, 3-4 ложки овсяных хлопьев, чашку кофе без сахара (можно с обезжиренным молоком), яблоко или апельсин.

Второй завтрак – стакан нежирного кефира (вариант – 50 г сыра и 100 г творога), яблоко.

Обед – 200-250 г нежирного мяса, птицы или рыбы плюс гарнир (каша, макароны твердых сортов).

Полдник – два вареных яйца, или овощной салат, или стакан молока или кефира.

Ужин – 150 г нежирного мяса или рыбы плюс зеленый салат (из капусты с огурцом и зеленью).

Перед сном можно выпить стакан кефира или чашку зеленого чая.

теги: питание, тренировки

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Можно ли беременным кататься на велосипеде
• Спорт для беременных
• Как научить ребенка кататься на двухколесном велосипеде
• Как научиться ездить на велосипеде
• Правильное и здоровое питание школьников
• Питание во время беременности, продукты для беременных
• Виды ковролина, их плюсы и минусы
• Как избавиться от засоса