Все «офисные» заболевания можно разделить на несколько групп. Предотвратить их достаточно нетрудно – нужно только принимать некоторые меры и не терять бдительности.
«Болезнь сухих глаз»
Люди, которые большую часть дня проводят за монитором компьютера, знают: к вечеру глаза настолько устают, что становится трудно читать и воспринимать информацию. Глазные яблоки краснеют, веки припухают, появляется ощущение «песка в глазах». Если такая ситуация повторяется изо дня в день, а к ней прибавляются постоянные блики на мониторе, — считайте, что близорукость в скором времени вам обеспечена.
Что делать? Измерять расстояние от своих глаз до монитора: оно должно быть не менее 60 см. Далее: вы не должны смотреть на экран снизу вверх – врачи рекомендуют наоборот.
Посоветуйтесь с врачом-офтальмологом: какие глазные капли вам стоит приобрести для постоянного увлажнения глаз в течение дня, и постоянно ими пользуйтесь.
Найдите описание простых упражнений для усталых глаз и старайтесь отвлекаться от компьютера каждый час, чтобы проделать глазную гимнастику. Это снимет напряжение и поможет расслабить глазные мышцы.
Боли в спине
Сидячий образ жизни – прямой путь к остеохондрозу и другим болезням спины. Боли могут возникнуть в любом отделе позвоночника и превратить вашу жизнь в каторгу.
Что делать? Поставьте перед собой часы и каждые полчаса заставляйте себя встать с места. Пройдитесь, поделайте наклоны, а если есть возможность – и другие простые упражнения. Можно пару раз подняться по лестнице пешком и спуститься.
Совсем нет времени? Что ж, тогда хотя бы покрутите головой, чтобы размять шею, повращайте руками и стопами ног, повернитесь всем туловищем туда-сюда несколько раз. Словом, разгоните кровь!
Лишний вес
Не секрет, что перерывы в работе многие офисные сотрудники используют вовсе не для физических упражнений, а для перекусов, причем едят вредную жирную пищу вроде бутербродов и пирожных. В результате появляется лишний вес, а иногда – даже самое настоящее ожирение.
Что делать? Берите с собой в офис свежие или тушеные овощи, фрукты и сухофрукты, нежирное вареное мясо и запеченную рыбу… Вариантов здорового перекуса – множество: обезжиренный творог и йогурт, сыр, зерновые хлебцы, рис, печеный картофель и т. д.
Ходите как можно больше пешком, не пользуйтесь лифтами. Уберите все продукты из вашего рабочего стола, не делая исключения ни для семечек, ни для орешков, — это очень калорийная еда. Если хочется чего-нибудь вкусненького – съешьте одну-две дольки черного шоколада.
Если вы будете выполнять все эти рекомендации, болезни офисных работников обойдут вас стороной.