Для начала купите или возьмите напрокат (можно у друзей или знакомых) исправный велосипед в хорошем состоянии. Выберите ровную площадку. Чтобы обезопасить себя от возможных падений, наденьте перчатки и защитный шлем. Приступаем!
Правило 1: подгоните «железного коня» под себя
Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы вы могли почти полностью распрямить ногу, опуская педаль. Вместе с тем у вас должна быть возможность поставить ноги на землю. Чуть позже, когда вы уже приобретете некоторые навыки, можно будет сделать сиденье повыше, чтобы касаться земли только носками.
Теперь найдите тормоза и потренируйтесь тормозить, пользуясь для начала только задним тормозом. Дело в том, что передний тормоз намного капризнее, вам еще рановато им пользоваться. Зажмите ручку, управляющую задним тормозом, а потом сядьте на велосипед, стараясь все время опираться на землю ногами. Потренируйтесь несколько раз.
Правило 2: держите равновесие
Продолжая придерживать тормоз, отпустите ноги на несколько секунд. Держите баланс! После нескольких тренировок у вас обязательно получится. Вы ощутите, насколько вам удобно, и в случае необходимости отрегулируете высоту сиденья и положение руля.
Правило 3: двигайтесь!
Как только вы почувствуете, что вы немного привыкли и вам удобно, оттолкнитесь ногами и потихоньку двигайтесь. Педали пока не трогайте. Будет отлично, если вы поедете чуть под уклон. Не бойтесь: пока велосипед находится в движении – он не упадет! Более того: чем выше скорость – тем устойчивее машина. А регулировать скорость вы можете с помощью тормоза.
Не смотрите на свои ноги или на педали, вам нужно внимательно смотреть, куда вы едете, то есть на дорогу. Чтобы сохранить равновесие – балансируйте ногами, при необходимости касаясь ими земли. Нужно сойти или вы вот-вот упадете? Не паникуйте: плавно нажмите тормоз, а потом встаньте на землю, чтобы велосипед не смог продолжить движение и не толкнул вас.
Правило 4: работа с педалями
Решите, какая нога будет у вас активной, то есть будет крутить педаль, чтобы начать движение. Подведите соответствующую педаль (правую или левую) вперед и чуть вверх. Не отпуская тормоза, поставьте «активную» ногу на педаль. Вторая нога пусть остается на земле. Отпустите тормоз, одновременно, налегая на педаль своим весом, надавите на нее и спокойно катитесь по принципу наката – столько, сколько получится. Ваша задача – сохранить равновесие. Повторите несколько раз, экспериментируя с силой надавливания на педаль и со скоростью.
Правило 5: обе ноги – на педалях
К этому времени вы уже должны уметь держать равновесие. Чтобы научиться кататься на велосипеде, пора тренироваться работать с двумя педалями. Нажмите на педаль «активной» ногой и, когда она опустится, сразу ставьте на педаль вторую ногу и делайте еще один нажим. Отработайте движение с двумя педалями. Помните про тормоз!
Правило 6: езда на скорости
Пора крутить педали! Не бойтесь набирать скорость. Для начала катите недалеко – достаточно проехать несколько метров, удерживая равновесие и активно работая педалями.
Правило 7: едем прямо
Помните о том, что двухколесная машина кренится, если не следить за прямотой движения. А если велосипед наклонится, к примеру, влево, — то и повернет он при этом тоже влево. Если хотите исправить наклон – перенесите тяжесть тела в противоположную сторону. Со временем вы будете чувствовать эти нюансы.
Правило 8: поворачиваем
Поворачивать на велосипеде можно с помощью руля или наклона. При этом рулем лучше поворачивать на медленном ходу, а наклоном – когда вы уже набрали скорость.
Правило 9: двигаемся по кругу
Потренируйтесь не просто повернуть, а описать широкую дугу, проехать по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую.
Правило 10: уверенность
Когда вы освоите все приемы, описанные выше, можно отправляться в путь. Двигайтесь на расстояние 100 метров, потом затормозите, разверните машину и отправляйтесь обратно, возвращаясь на исходную точку. Когда и это станет у вас получаться без запинки, можете считать, что вы научились кататься на велосипеде.
теги: как научиться, велосипед