Спорт для беременных

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Спорт

Как известно, беременность – это не болезнь. Если вы привыкли вести активный образ жизни, если вам необходима регулярная физическая нагрузка, не стоит отказывать себе в этом. Конечно, только в том случае, если беременность протекает без осложнений и нет никаких противопоказаний.

Можно ли беременным заниматься спортом

В большинстве случаев физические упражнения не просто разрешены, а необходимы. Недостаток физической активности, то есть гиподинамия, отрицательно сказывается на течении беременности и на развитии будущего малыша.

Правда, в некоторых случаях беременной противопоказаны даже самые слабые физические нагрузки. Это определяет врач, руководствуясь состоянием здоровья женщины. Противопоказания возможны при следующих нюансах:

• Наличие острых или обострение хронических болезней (ОРВИ, грипп и т. д.)
• Выделения кровянистого цвета, повышенный тонус матки (есть опасность выкидыша)
• Сильный токсикоз первого триместра
• Повышение давления, наличие отеков и белка в моче
• Многоводие
• Имеющиеся в анамнезе выкидыши
• Боли, напоминающие схватки, после физических упражнений.

Все эти моменты следует определить вместе с лечащим врачом.

Каким спортом можно заниматься беременным

Оптимальный спорт для беременных – это пешая ходьба. Она показана практически всем, так что имеет смысл хотя бы два-три раза в день выбираться на прогулку по свежему воздуху. Обувайте при этом удобную обувь.

Очень полезно подниматься и спускаться по ступенькам. При этом рекомендуется дышать через нос, держа рот закрытым. Старайтесь выдыхать как можно медленнее и держаться прямо: это позволит натренировать диафрагму, роль которой в правильном развитии плода трудно переоценить.

Просто замечательно, если у вас есть возможность посещать бассейн: плаванье – отличная нагрузка для будущих мам. Регулярно плавающие беременные женщины сводят к минимуму риск растяжек. Выполняйте в бассейне специальные упражнения для беременных, которые позволяют разгрузить позвоночник, улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы, находящиеся на груди.

Запрещенные для беременных упражнения

Категорически нельзя заниматься следующими видами спорта:

• Лыжным спортом и катанием на коньках (очень травмоопасно!)
• Верховой ездой
• Греблей
• Танцевальной аэробикой
• Интенсивными танцами
• Тяжелой атлетикой.

Кроме того, следует исключить поднятие тяжестей, сильные растяжки, чрезмерно резкие движения. Запрещены некоторые йоговские асаны, при которых ноги поднимаются выше головы, а также резкие махи при плавании. Нельзя прогибать спину.

Спорт для беременных в домашних условиях

Вообще-то физическими упражнениями беременным лучше заниматься в группе, под руководством опытных тренеров, которые учтут срок вашей беременности, рекомендации врача и состояние здоровья.

Сегодня почти каждый фитнес-центр или спортивный клуб предлагает такую услугу, как группа для беременных.

Если же по каким-то причинам вы хотите заниматься дома, самостоятельно, необходимо подойти к выбору нагрузки и упражнений особенно тщательно. Не занимайтесь больше одного часа и внимательно следите за пульсом: он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Ни в коем случае не ограничивайте свое питание, вам нельзя испытывать чувство голода! Прежде чем приступить к тренировке, съешьте порцию каши (примерно за час). После тренировки на вашем столе может появиться овощной салат с кусочком нежирного мяса или рыбы.

И, разумеется, нельзя отказываться от фруктов.

Домашние занятия спортом – определенный риск для будущих мам. Чтобы не произошло никаких неожиданностей, лучше все-таки заниматься под наблюдением специалистов.

теги: беременная

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Витамины для детей
• Лечение ожирения у детей и подростков
• Можно ли беременным кататься на велосипеде
• Какие продукты сжигают жиры
• Можно ли красить волосы беременным?
• Разгрузочные дни для беременных
• Летние маски для лица
• Полезные продукты для похудения