Многие при первых же признаках бессонницы начинают принимать специальные препараты, не подозревая, что это может только усугубить состояние, «подсадить» на сильнодействующие лекарственные средства.
Гораздо правильнее — попробовать мягкие, щадящие, «домашние» средства, которые зачастую оказываются не менее эффективными.
Спите 8 и больше часов
Врачи недаром настаивают на 8-часовом сне. Именно столько нужно организму, чтобы полноценно отдохнуть. Имейте в виду: расчет на выходные, когда «можно будет выспаться», неверен: нужно именно каждую ночь спать по 8 часов.
Просыпайтесь тогда, когда это необходимо
Чтобы избавиться от бессонницы, понаблюдайте, в какое время вам комфортнее всего просыпаться, причем с учетом того времени, в течение которого вы обычно собираетесь на работу или учебу. Ставьте будильник именно на это время.
Не занимайтесь спортом по вечерам
По утверждениям врачей, активная физическая деятельность за 6 часов до сна и позже не только не приносит пользы — она вредна и приводит к бессоннице! Поэтому постарайтесь спланировать свой день таким образом, чтобы спортивные занятия пришлись на первую половину дня.
Правильно ешьте по вечерам
Вовсе не обязательно морить себя по вечерам голодом. Вопреки распространенному мнению, лучшей едой для вечера можно считать булочки, кусок торта или тарелку каши. Да, это углеводы, а ведь именно они успокаивают нервную систему и помогают расслабиться. А значит, вы сможете избавиться от бессонницы, вовремя «подкармливая» свой организм правильными продуктами. Если же вы хотите похудеть — порадуйте себя тарелкой творога или стаканом кефира незадолго до сна.
Не смотрите перед сном телевизор!
Особенно вредны на ночь боевики, ужастики, триллеры и мелодрамы, то есть все то, от чего ваше сердце забьется чаще. Комедии тоже противопоказаны — слишком уж они пробуждают эмоции. Гораздо полезнее почитать книгу, причем такую, которая способна навеять приятные и спокойные мысли.
Примите теплую ванну
В воду рекомендуется добавить травяной отвар, приготовленный из душицы, мелиссы и календулы. Полежите 20 минут в теплой ванне — с травами или без них — и сон придет к вам быстрее.
Используйте травяную подушку
Набейте тканевый чехол высушенными травками — подойдет ромашка, орешник, мягкие сосновые иголочки или шишечки хмеля. Все эти растения выделяют эфирные масла, помогающие избавиться от бессонницы.
Выпейте чай с укропом
Залейте столовую ложку порезанной травы укропа (или его семян) стаканом кипятка. Пусть настоится 1-2 часа. Пейте 3 раза в день перед едой по полстакана, и еще 1 стакан приготовьте, чтобы выпить на ночь.
Приготовьте настойку из полыни
Полынь — отличный способ избавиться от бессонницы. 1-2 столовые ложки листьев или корня полыни залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 2 часов. Пить маленькими глотками за 2 часа до сна.
Примите валериановый настой
2 столовые ложки измельченных валериановых корней залейте 0,5 л кипятка. На кипящей бане настой готовится 15 минут. Затем его следует остудить, процедить и пить весь день понемногу — по столовой ложке. Полстакана настоя принять перед сном.
Разумеется, все перечисленные средства хороши в меру. Не стоит сразу готовить и принимать все отвары и настои. Выберите для себя самые подходящие советы и используйте их, чтобы избавиться от бессонницы. Что же касается отваров — лучше предварительно посоветоваться с врачом.
теги: как избавиться