Продукты, повышающие иммунитет

Центр-Советов.рф / Каталог статей / Медицина и здоровье
Центр-Советов.рф / Каталог статей / Еда

Чтобы оздоровить свой организм и укрепить его защитные силы, необходимо включать в свой рацион следующие продукты, повышающие иммунитет.

Овощи

Именно из овощей мы получаем больше всего витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы «защитного барьера», то есть иммунитета. Регулярное употребление многих овощей значительно снижает риск заболеть различными болезнями - даже раком!

Самые полезные овощи – спаржа, морковь, капуста, перец, картофель, редька, лук, чеснок.

Фрукты

Всем известны мощные защитные качества витамина С, содержащегося в цитрусовых – чтобы обеспечить организм этим витамином, нужно употреблять лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины. Кроме того, источником витамина С являются малина и клубника. Черная смородина содержит фитонциды, яблоки – клетчатку, да и все остальные фрукты принесут вам огромную пользу.

Нежирное мясо, птица, рыба

Чтобы постоянно обновлялись клетки нашего тела, необходим «строительный материал», а именно – белок. Включайте в ежедневный рацион постные части свинины и говядины, а еще лучше – птицу и рыбу. В рыбе и морепродуктах, кроме всего прочего, содержится большое количество омега-3 жирных кислот и цинка, а эти вещества тоже необходимы для укрепления иммунитета.

Молочные продукты

Если вы постоянно употребляете кефир, ряженку или йогурт – можете не волноваться: они известны как источник полезных для организма бактерий. Эти бактерии проникают в желудочно-кишечный тракт и успешно изгоняют всех «пришельцев», то есть болезнетворные микроорганизмы. А еще кисломолочные продукты, повышающие иммунитет, эффективно выводят токсины.

Грибы

Среди самых полезных грибов называют вешенки. В них содержится много бета-глюкаина – вещества, помогающего белым кровяным тельцам бороться с проникшими в организм инфекционными вирусами.

Зерновые

Покупая хлеб, отдавайте предпочтение сортам с отрубями. На вашем столе каждый день должны быть каши из зерновых – гречки, кукурузной и овсяной крупы, перловки, пшеничной крупы. Все эти продукты, повышающие иммунитет, богаты клетчаткой, которая буквально «выметает» из кишечника токсины, не позволяя им размножаться. В зерновых содержатся, кроме того, еще и витамины, и микроэлементы.

Чистая вода

Каждый день употребляйте от 6 до 8 стаканов отфильтрованной воды – она помогает правильно работать почкам и печени, которые «отвечают» за вывод токсинов.

Полезный совет

Каждый день съедайте не менее 5 штук или горстей свежих овощей и фруктов. Варианты:

1. Горсть черной смородины, 1 грейпфрут, 1 свекла, 1 яблоко, пучок сельдерея.
2. 1 апельсин, 1 лимон, 1 морковь, горсть нарезанной капусты (свежей или квашенной),  ломтик тыквы.
3. 1 киви, 1 манго, 1 луковицу (например, в салате), 1 помидор, порцию цветной капусты.
4. Горсть абрикосов, несколько инжиров, горсть фиников, долька чеснока, горсть клюквы.

Если вы будете употреблять эти продукты, повышающие иммунитет, вместо привычных «перекусов» в виде бутербродов или шоколадок, - забудете, что такое простудные и другие заболевания!

теги: продукты, иммунитет

Вы можете ДОБАВИТЬ СВОЙ комментарий, отзыв, вопрос.

Также советуем почитать:

• Список продуктов для похудения
• Низкокалорийные продукты для похудения
• Витамины для иммунитета взрослых и детей
• Повышение иммунитета народными средствами
• Полезные продукты для похудения
• Таблица калорийности продуктов для похудения
• Как избавиться от шрамов
• Как узнать номер Киви кошелька, как узнать номер карты QIWI